# thở

> thở là ứng dụng iPhone miễn phí giúp người Việt cai thuốc lá nhẹ nhàng, đồng hành cùng linh vật Mây (một đám mây nhỏ). App giúp vượt qua cơn thèm bằng bài thở 4-7-8, đếm ngày không khói, tính tiền tiết kiệm và hiển thị mốc hồi phục sức khoẻ dựa trên WHO và CDC. Phát triển bởi Swiftmind. Ngôn ngữ: tiếng Việt và tiếng Anh. Nền tảng: iPhone (iOS 17 trở lên) và Apple Watch.

## Thông tin chính

- Giá: miễn phí cho mọi tính năng cốt lõi.
- Nền tảng: iPhone (iOS 17+), Apple Watch, widget màn hình chính / màn hình khoá, Live Activity, Siri.
- Quyền riêng tư: không cần tài khoản; dữ liệu nằm trên máy người dùng; có sao lưu iCloud, xuất CSV, xoá toàn bộ dữ liệu.
- Giọng điệu: không phán xét; Mây xưng "tớ – cậu".
- Lưu ý y tế: thở là công cụ hỗ trợ thay đổi thói quen, không thay thế chẩn đoán hay điều trị y tế.

## Tính năng

- SOS khi thèm: bài thở 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây; một vòng 19 giây) có Mây phình/xẹp theo nhịp.
- Nhắn người đồng hành: gửi tin soạn sẵn tới 1–3 người thân.
- Mini-game 2–3 phút để giữ tay và đầu óc bận khi thèm.
- Lá thư cho chính mình: ghi âm lời nhắn, phát lại trong SOS.
- Dòng thời gian sức khoẻ: 9 mốc từ 20 phút đến 10 năm.
- Nhật ký cơn thèm: cường độ, tác nhân, giờ hay thèm.
- Kế hoạch Nếu–Thì cho các tình huống dễ thèm.
- Tiết kiệm: mục tiêu tiết kiệm, quy đổi ra món quà cụ thể.
- 24 huy hiệu, tủ đồ của Mây, tổng kết mỗi tuần.
- Hai lộ trình: dừng hẳn vào một ngày, hoặc giảm dần trong 2 tuần.
- Lỡ hút: tổng ngày, tiền tiết kiệm và huy hiệu vẫn được giữ; chỉ bắt đầu chuỗi mới.

## Mốc hồi phục (tóm tắt WHO/CDC)

- 20 phút: nhịp tim và huyết áp giảm.
- 12 giờ: lượng CO trong máu về mức bình thường.
- 2–12 tuần: tuần hoàn và chức năng phổi cải thiện.
- 1–9 tháng: ho và khó thở giảm.
- 1 năm: nguy cơ bệnh mạch vành còn khoảng một nửa so với người hút.
- 10 năm: nguy cơ ung thư phổi còn khoảng một nửa.

## Câu hỏi thường gặp

### thở có miễn phí không?

Có. Mọi tính năng cốt lõi đều miễn phí: SOS, dòng thời gian sức khoẻ, tiết kiệm và người đồng hành.

### Tôi chưa sẵn sàng bỏ hẳn thì sao?

Chọn lộ trình “Giảm dần trong 2 tuần”. Mây giúp bạn hút ít đi mỗi ngày cho đến ngày dừng hẳn.

### Lỡ hút một điếu thì mất hết chuỗi ngày à?

Không. Tổng số ngày sạch khói, tiền tiết kiệm và huy hiệu vẫn được giữ. Bạn chỉ bắt đầu một chuỗi mới.

### App có thay thế được bác sĩ không?

thở là công cụ hỗ trợ, không thay thế tư vấn y tế. Nếu cần, bạn có thể gọi tổng đài cai thuốc lá ngay trong app.

### Có dùng được trên Android không?

Hiện thở dành cho iPhone (iOS 17 trở lên) và Apple Watch.

### Cơn thèm thuốc lá kéo dài bao lâu?

Phần lớn cơn thèm đạt đỉnh rồi dịu đi sau khoảng 3–5 phút. Vì vậy thở chọn bài thở 4-7-8 và mini-game ngắn: chỉ cần giữ tay và đầu óc bận trong vài phút.

### Bỏ thuốc bao lâu thì cơ thể bắt đầu hồi phục?

Theo WHO, sau 20 phút nhịp tim và huyết áp giảm; sau 12 giờ lượng CO trong máu về mức bình thường; sau 2–12 tuần tuần hoàn và chức năng phổi cải thiện; sau 1 năm nguy cơ bệnh mạch vành giảm khoảng một nửa so với người hút.

### Thở 4-7-8 là gì?

Là nhịp thở hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra chậm 8 giây. Một vòng mất 19 giây. Trong app, Mây phình ra và xẹp xuống theo đúng nhịp để bạn thở theo.

## Liên kết

- [Trang chủ](https://breath-landing.pages.dev/)
- [Khi cơn thèm đến: thở 4-7-8](https://breath-landing.pages.dev/#the)
- [Tiết kiệm](https://breath-landing.pages.dev/#trua)
- [Mốc hồi phục sức khoẻ](https://breath-landing.pages.dev/#hoang-hon)
- [Câu hỏi thường gặp](https://breath-landing.pages.dev/#cau-hoi)
- [WHO – Health benefits of smoking cessation](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation)
- [CDC – Benefits of quitting smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html)